【科普】糖尿病的运动,你最该知道的医学知识

2020-08-31

01运动治疗有什么好处?

1. 让您精力充沛,缓解压力;

2. 减少身体的含脂量,减轻体重;

3. 提高胰岛素很高的敏感性;

4. 增强肌肉力量和身体的灵活性;

5. 促进血液循环和心脏健康,改善心肺功能;

6. 改善葡萄糖代谢,降低血糖。

02运动的方式

以有氧运动为主,特点是强度低,有节奏,持续时间长;

常见的形式有散步、走路交替、骑自行车、游泳、体操、太极拳、保健操等等;

世界卫生组织建议,最好的运动是散步。

03运动的时间

1. 每餐后60分钟到90分钟,正是血糖上升时,有利于降血糖、降血脂,保护胰腺功能;

2. 保证每周至少150分钟左右的时间,但应注意将运动时间平均分布在一周内;

3. 每次运动时间持续20到30分钟为宜;

4. 黄昏时,是人心率、血压最平稳的时候,应激能力最强,如有心血管疾病的患者,应选择此时运动;

5. 不建议空腹运动,一则易发生低血糖,二则会增加进食量,不利于血糖的控制。

04注意坚持运动三部曲

根据自身情况选择适宜的运动项目和强度

1. 运动前做五到十分钟,整理运动活动关节(热身);

2. 活动以后随时自测心率和呼吸;

恢复运动后,放松整理活动,使心率的血压慢慢降下来。

05糖尿病运动治疗的注意事项

1. 避免空腹运动,随身携带糖尿病救助卡及糖果,发生低血糖应立即进食;

2. 运动前做全面的身体检查与医护人员共同制定运动计划;

3. 注意鞋袜柔软舒适,严禁赤脚,每次运动结束后检查双足皮肤情况;

4. 带足够的水尤其是夏季;

5. 防寒降暑根据天气注意增减衣服;

6. 注意防损伤运,环境安静空气清新;

7. 适可而止,出现气促心悸时停止运动;

8. 结伴而行避免单独运动;

运动前后监测血糖,如血糖小于5.6mmol/L,应摄入额外的含碳水化合物,而血糖大于16.7mmol/L,暂停运动。