【科普】糖尿病的运动,你最该知道的医学知识
2020-08-31
01运动治疗有什么好处?
1. 让您精力充沛,缓解压力;
2. 减少身体的含脂量,减轻体重;
3. 提高胰岛素很高的敏感性;
4. 增强肌肉力量和身体的灵活性;
5. 促进血液循环和心脏健康,改善心肺功能;
6. 改善葡萄糖代谢,降低血糖。
02运动的方式
以有氧运动为主,特点是强度低,有节奏,持续时间长;
常见的形式有散步、走路交替、骑自行车、游泳、体操、太极拳、保健操等等;
世界卫生组织建议,最好的运动是散步。
03运动的时间
1. 每餐后60分钟到90分钟,正是血糖上升时,有利于降血糖、降血脂,保护胰腺功能;
2. 保证每周至少150分钟左右的时间,但应注意将运动时间平均分布在一周内;
3. 每次运动时间持续20到30分钟为宜;
4. 黄昏时,是人心率、血压最平稳的时候,应激能力最强,如有心血管疾病的患者,应选择此时运动;
5. 不建议空腹运动,一则易发生低血糖,二则会增加进食量,不利于血糖的控制。
04注意坚持运动三部曲
根据自身情况选择适宜的运动项目和强度
1. 运动前做五到十分钟,整理运动活动关节(热身);
2. 活动以后随时自测心率和呼吸;
恢复运动后,放松整理活动,使心率的血压慢慢降下来。
05糖尿病运动治疗的注意事项
1. 避免空腹运动,随身携带糖尿病救助卡及糖果,发生低血糖应立即进食;
2. 运动前做全面的身体检查与医护人员共同制定运动计划;
3. 注意鞋袜柔软舒适,严禁赤脚,每次运动结束后检查双足皮肤情况;
4. 带足够的水尤其是夏季;
5. 防寒降暑根据天气注意增减衣服;
6. 注意防损伤运,环境安静空气清新;
7. 适可而止,出现气促心悸时停止运动;
8. 结伴而行避免单独运动;
运动前后监测血糖,如血糖小于5.6mmol/L,应摄入额外的含碳水化合物,而血糖大于16.7mmol/L,暂停运动。
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