高血压病的注意事项包括以下几点：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，自我管理。 

        一、合理膳食 

        民以食为天，合理膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 

        1.高血压患者的四类饮食宜忌 

        ①碳水化合物食品适宜的食品——米饭、面食类、葛粉等。 

        应忌的食品——番薯（产气较多）、干豆类、味浓的饼干类。 

        ②蛋白质食品 

        适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品 

        应忌的食品——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠） 

        ③脂肪类食品 

        适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱 

        应忌的食品——动物油、熏肉、油浸沙丁鱼 

        ④含维生素、矿物质食品 

        适宜的食品——蔬菜类（包括菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、南瓜、茄子、黄瓜）、水果类（包括苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 

        应忌的食品——纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋） 

        2.高血压病人应注意的饮食习惯 

        ①首先要控制能量的摄入，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。④限制盐的摄入：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一瓶盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含折合成食盐的总量。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水储留。⑤多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 

        二、适当运动 

        有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康” 。

        有氧运动如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等除了可以促进血液循环，降低血脂外；也能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生；还能促进肠胃蠕动、预防便秘和改善睡眠。

        三、戒烟限酒 

        吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmHg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。 

        与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议，不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定一点的是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 

        四、心理平衡 

        高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，要冷静、沉着；当有较大压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 

        五、自我管理 

        1. 学会自己测量血压，每天应至少早中晚各测量一次血压。 

        2.按时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下调整，防止血压反跳。